3 Principais erros no emagrecimento
3 Principais erros no emagrecimento
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Oi pessoal, tudo bem? Hoje vou trazer os 3 principais erros cometidos pelas pessoas que buscam emagrecer rapidamente para as férias de verão.
1- buscar uma fórmula mágica: para perder peso é só reduzir as calorias, na maioria dos casos é necessário ajustar o estilo de vida como, adotar novos comportamentos, novas escolhas alimentares, incluir na rotina a atividade física, sono de qualidade, reduzir o estresse, esses são pilares essenciais para a regulação dos hormônios da fome e saciedade (grelina e leptina). A busca constante de comer por prazer, está associada à falta de neurotransmissores como a dopamina, serotonina e melatonina. Em muitos casos a pessoa precisa buscar o tratamento com um nutricionista comportamental, para não cair na armadilha de emagrecer somente com o déficit calórico ou uso de medicamentos para diminuir a fome ou a compulsão. No próximo vídeo vou trazer o segundo erro mais cometido entre as pessoas que vivem em constante necessidade de emagrecer.
2- não procurar ajuda: em média as pessoas demoram seis anos até procurarem um especialista para emagrecer. A deficiência de cálcio costuma surgir em pacientes que fazem dietas muito restritivas, sem acompanhamento. Pessoas com menos de 40 anos, podem sofrer perda da massa óssea, desenvolvendo quadros de osteopenia e osteoporose precoce, devido a má nutrição. A deficiência de ferro pode levar a anemia, desmotivação, depressão, indisposição. As dietas com baixo consumo calórico também levam à perda de memória, déficit cognitivo, desânimo, desmaios, e transtornos psiquiátricos como anorexia e bulimia. A redução da massa muscular ocorre de forma severa, desenvolvendo quadros de sarcopenia, considerando que a massa muscular é de extrema importância para o aumento do metabolismo e emagrecimento natural.
3- fazer dietas da moda: 95% das pessoas que fazem dietas restritivas, voltam a engordar. Mesmo com os embasamentos científicos e comportamentais, as pessoas ainda continuam buscando dietas radicais para não assumir a responsabilidade de um estilo de vida saudável. O corpo é inteligente, e tem um próprio mecanismo de defesa, que quando a pessoa começa a perder massa magra, e consumir a quantidade de calorias insuficiente para suprir suas necessidade, o corpo entende que precisa poupar a gordura do corpo e consumir os músculos como fonte de energia. O tratamento ideal para emagrecer deve ser contínuo, por meio da mudança dos comportamentos, deve ser individualizado, caber na rotina e gerar mudanças no estilo de vida.
por Patrícia Anno | @nutripatricia Julho, 2023 | Emagrecimento
1- buscar uma fórmula mágica: para perder peso é só reduzir as calorias, na maioria dos casos é necessário ajustar o estilo de vida como, adotar novos comportamentos, novas escolhas alimentares, incluir na rotina a atividade física, sono de qualidade, reduzir o estresse, esses são pilares essenciais para a regulação dos hormônios da fome e saciedade (grelina e leptina). A busca constante de comer por prazer, está associada à falta de neurotransmissores como a dopamina, serotonina e melatonina. Em muitos casos a pessoa precisa buscar o tratamento com um nutricionista comportamental, para não cair na armadilha de emagrecer somente com o déficit calórico ou uso de medicamentos para diminuir a fome ou a compulsão. No próximo vídeo vou trazer o segundo erro mais cometido entre as pessoas que vivem em constante necessidade de emagrecer.
2- não procurar ajuda: em média as pessoas demoram seis anos até procurarem um especialista para emagrecer. A deficiência de cálcio costuma surgir em pacientes que fazem dietas muito restritivas, sem acompanhamento. Pessoas com menos de 40 anos, podem sofrer perda da massa óssea, desenvolvendo quadros de osteopenia e osteoporose precoce, devido a má nutrição. A deficiência de ferro pode levar a anemia, desmotivação, depressão, indisposição. As dietas com baixo consumo calórico também levam à perda de memória, déficit cognitivo, desânimo, desmaios, e transtornos psiquiátricos como anorexia e bulimia. A redução da massa muscular ocorre de forma severa, desenvolvendo quadros de sarcopenia, considerando que a massa muscular é de extrema importância para o aumento do metabolismo e emagrecimento natural.
3- fazer dietas da moda: 95% das pessoas que fazem dietas restritivas, voltam a engordar. Mesmo com os embasamentos científicos e comportamentais, as pessoas ainda continuam buscando dietas radicais para não assumir a responsabilidade de um estilo de vida saudável. O corpo é inteligente, e tem um próprio mecanismo de defesa, que quando a pessoa começa a perder massa magra, e consumir a quantidade de calorias insuficiente para suprir suas necessidade, o corpo entende que precisa poupar a gordura do corpo e consumir os músculos como fonte de energia. O tratamento ideal para emagrecer deve ser contínuo, por meio da mudança dos comportamentos, deve ser individualizado, caber na rotina e gerar mudanças no estilo de vida.
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por Patrícia Anno | @nutripatricia Julho, 2023 | Emagrecimento
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