Você luta com mudanças de humor, cólicas dolorosas ou fadiga em certos pontos do seu ciclo menstrual? Você pode estar pensando que esses são elementos inevitáveis da menstruação, mas a boa notícia é que eles podem ser reduzidos otimizando sua nutrição. Ao adaptar a sua dieta às diferentes fases do seu ciclo, poderá ver mudanças positivas no seu bem-estar físico, mental e emocional. Qual é a ligação entre nutrição e seu ciclo menstrual? Não somos seres estáticos, dentro de um mês nossas necessidades nutricionais mudam devido a uma flutuação dos hormônios. Cada fase do seu ciclo terá mudanças correspondentes nos hormônios, particularmente com estrogênio e progesterona. O cortisol também muda ao longo do ciclo e é mais alto na segunda metade do ciclo (após a ovulação até o início da próxima menstruação).Sua química está mudando dia a dia (mais geralmente, semana a semana) com o seu ciclo, então faz sentido que os alimentos que você está consumindo interajam de maneiras diferentes, dependendo do que seu corpo está experimentando naquele dia. O que pode te dar energia na primeira fase do seu ciclo pode te cansar nas fases posteriores, o importante é conhecer seu corpo, trabalhar com seu ciclo e otimizar sua nutrição através do conhecimento empoderado. Abaixo, damos algumas orientações gerais a seguir para otimizar seus hormônios em cada fase do seu ciclo menstrual.
